🔥Et nervesystem i konstant beredskap

Hva skjer når nervesystemet står i konstant beredskap?

1. Sympatiske overlevelsesmønstre (fight–flight–freeze–fawn)

• Kroppen lever i en tilstand der den forventer neste kamp, tap eller krav.

• Muskeltonus, puls og pust er ubevisst høye selv i rolig setting.

• Tankene spinner ofte raskt – eller følelser er "avstengt" for å unngå overveldelse.

  
  

2. Kroppens alarmsystem (amygdala og stresshormoner)

• Amygdala i hjernen oppfatter små signaler som fare.

• Kortisol og adrenalin blir overprodusert og blir nesten som bakgrunnsstøy.

• Dette kan gi symptomer som uro, rastløshet, søvnproblemer, indre trykk eller følelsesløshet.

  
  

3. Overlæring av spenning som "normal"

• De har lært at høy aktivering = trygghet. Det er blitt kroppens vane.

• Ro føles uvant eller skummelt – nesten som tomhet eller fare.

🧘‍♀️ Hvordan roe et kronisk aktivert nervesystem?

🌿 1. Omgivelser med lav stimuli og høy resonans

• Naturelementer (skog, fjell, vann, stillhet).

• Myk belysning, naturlige materialer (tre, ull, lin).

• Fravær av bråk, skjermer og travle folk gir systemet tillatelse til å lande.

🐢 2. Langsomhet og repetisjon

• Langsom berøring (f.eks. rolig massasje, stryking over huden).

• Langsom bevegelse (Tai Chi, rolig yoga, sakte gåing).

• Repetitive lyder: hjerteslag, tromming, regnlyder.

🌬 3. Pust og lyd

• Pusting med lange utpust (f.eks. pust inn 4, ut 8).

• Bruk av stemme: nynning, sukking, chanting roer vagusnerven.

• Vagusnerven kobler direkte til ro- og trygghetsresponsen.

🧍 4. Somatisk tilstedeværelse

• Legg merke til underlaget, tyngde, kontakt med føtter.

• Lukk øynene og spør: Hva skjer i meg nå – uten å endre noe.

• Vær kropp mer enn tanke.

🌗 5. Toleranse for stillhet og kjedsomhet

• Mange kronisk aktiverte tåler ikke ro – så øvelse i det må være mild og trygg.

• Skap små øyer av ro i dagen: 5 min der ingenting skjer, og det er helt greit.

💞 6. Trygge mennesker

• Nervesystemer speiler hverandre. En trygg, rolig person kan være en regulerende ressurs.

• Mennesker uten krav, rolig samtale og humor regulerer dypere enn vi tror.

• Kroppen må lære at det finnes trygghet som ikke krever prestasjon.

⚠️ Hvis dette ikke gjøres over tid…

• Det kan føre til utmattelse, utbrenthet, hormonell ubalanse, søvnløshet, autoimmune tilstander, depresjon, eller følelsesavflatning.

• Derfor er det livsviktig – ikke luksus – å finne tilbake til et grunnsignal av trygghet.

💎 Oppsummert – for den som bærer et vibrerende nervesystem:

"Du er ikke ødelagt. Kroppen din har bare lært å være klar for alt, hele tiden. Nå kan du lære den trygghet igjen – én berøring, én pust, én skogssti av gangen."